Spaß am Sport trotz Blasenschwäche

Sport mit Blasenschwäche ist für viele äußerst unangenehm, da beim Springen oder Laufen plötzlich Urin austreten kann. Doch die Krux: Ausgerechnet dann ist Bewegung besonders wichtig, um u.a. die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, deren Schwäche oft der Grund für die Inkontinenz ist. Sie können also mithilfe von Sport und vor allem gezieltem Beckenbodentraining zumindest eine Verbesserung Ihrer Blasenschwäche erreichen.

Welche Sportarten sind geeignet?

Eines direkt vorab: Fast alle Sportarten sind geeignet und können auch mit einer Blasenschwäche ausgeübt werden, denn Bewegung tut dem Körper gut und hält gesund. Es gibt jedoch Trainingsformen, die empfehlenswerter sind als andere, da sie die wichtige Beckenbodenmuskulatur stärken. Dazu gehören: Wandern, Walken, Schwimmen, Radfahren, leichtes Joggen auf weichem Waldboden, Yoga, Pilates oder Gymnastik. Andere Sportarten, die mit Springen oder abrupten Start- und Stoppbewegungen einhergehen, können durch die Erschütterungen Beckenboden und Blase zusätzlich belasten. Deshalb seien Sie vorsichtig bei Tennis, Squash, Fußball und Joggen auf hartem Asphalt. Das heißt nicht, dass Sie diese aus Ihrem Trainingsplan streichen sollten. Achten Sie lediglich darauf, wie Ihr Körper reagiert. Da Übergewicht ebenfalls einen Risikofaktor darstellt, ist auch Ausdauersport empfehlenswert, der bei der Gewichtsreduktion helfen kann.

Besonderheiten In den Wechseljahren und nach der Schwangerschaft

In den Wechseljahren kann Sport neben Inkontinenz auch klassische Symptome wie Hitzewallungen oder Müdigkeit lindern: Kraft- und Ausdauertraining bringen den Kreislauf in Schwung, und entspannende Sportarten wie Yoga und Pilates können ein Gegenpol zum hektischen Alltag sein und so die psychische Belastbarkeit erhöhen. Direkt nach einer Schwangerschaft sollten Sie es langsam angehen lassen und zunächst gar keinen Sport treiben. Gewöhnen Sie sich an den neuen Alltag mit Ihrem Kind und gönnen sich Zeit zum Ausruhen. Während des Wochenbetts empfiehlt sich ein kurzer Spaziergang. Zwischen der siebten und 17. Woche liegt die Regenerationsphase. In dieser Zeit dürfen Sie, nach ausdrücklicher Freigabe von Arzt oder Hebamme, mit leichten Übungen für den Beckenboden und die starke Mitte beginnen. Verlangen Sie gerade zu Beginn nicht zu viel von Ihrem Körper. Die Auswirkungen der Geburt können bis zu zwei Jahre andauern.

Beckenbodentraining

Die Beckenbodenmuskulatur ähnelt einer straff gespannten, elastischen Hängematte zwischen den Beckenbodenknochen. Sie stützt die inneren Organe von Bauch und Unterleib und verschließt die Harnröhre. Sie können diese Muskulatur spüren, wenn Sie versuchen, Urin zurückzuhalten. Genau deshalb ist sie auch so wichtig: Erschlafft die Beckenbodenmuskulatur, kann das zu Inkontinenz führen. Gezielte Übungen können dem entgegenwirken und gegebenenfalls sogar vorbeugen. Entsprechende Kurse gibt es an Volkshochschulen, in Fitnessstudios, bei Hebammen und Physiotherapeuten. Auch im Netz finden sich viele Übungen, die zu Hause einfach nachgemacht werden können. Sie können Ihren Beckenboden aber auch unterstützen, indem Sie beim üblichen Sport ein paar Dinge beachten: Kneifen Sie die Pobacken nicht zusammen und lockern Sie die Bauchmuskulatur. Dadurch wird unnötige Anspannung auf den Beckenboden vermieden. Außerdem kann richtiges Atmen eine erhebliche Erleichterung für die Muskulatur bringen: Atmen Sie tief und gleichmäßig, versuchen Sie eher in den Bauch als in die Brust zu atmen.

Unser Tipp

Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, mit den Einlagen „Seni Lady Slim“ fühlen Sie sich immer gut geschützt – und dank der diskreten und anatomischen Form, sind sie auch unter enger Sportkleidung nicht zu sehen.

Sichern Sie sich eine Gratisprobe unserer Seni Lady Produkte unter www.senilady.de/#gratisprobe.

Sichern Sie sich eine Gratisprobe unserer Seni Lady Produkte

Gratisprobe

Weiteren Themen:

Die Zeit, in der sich für Frauen vieles verändert – die Wechseljahre
Blasenschwäche im (Arbeits-)Alltag
zurück zu homepage
Gratisprobe
logo Seitenladen...

Cookie – Einstellungen

Diese Seite nutzt Cookies, die technisch notwendig sind und zur Erhöhung der Sicherheit und Nutzerfreundlichkeit beitragen sowie zu statistischen und Marketingzwecken. Sie können entscheiden, welche Arten von Cookies Sie zulassen möchten. Aktivieren Sie dafür die Checkboxen neben den entsprechenden Cookie-Arten und bestätigen Sie Ihre Auswahl über den Button ‚Auswahl speichern“. Nähere Informationen zu den Cookies erhalten Sie, wenn Sie auf den Button „Details“ klicken und in unserer Cookie Politik. Die Einstellungen können Sie auch jederzeit direkt in Ihrem Browser ändern. Die Einwilligung kann jederzeit widerrufen oder geändert werden.

Impressum » Details

Diese Webseite verwendet Cookies.

Über den Internetservice TZMO werden Informationen mit Hilfe von so genannten "Cookies" gesammelt. Es sind kleine Dateien, welche Informationen über Präferenzen der Benutzer beinhalten. Sie können vom Benutzer jederzeit gelöscht werden oder der Benutzer kann deren Entstehung durch Verwendung entsprechender, in jedem Internetbrowser eingebauter Mechanismen blockieren.

Die Cookie-Dateien werden für folgende Zwecke verwendet:

a) Technisch notwendige Cookies – sind für den Betrieb der Website und deren Funktionen erforderlich. Anpassung der Inhalte unserer Webseite an die Präferenzen des Benutzers sowie Optimierung der Nutzung von Internetseiten;
b) Statistik-Cookies – zur Erstellung von Statistiken, mittels welcher die Nutzung der Webseite durch die Benutzer besser verstanden werden kann; dies ermöglicht die Verbesserung derer Struktur und Inhalte;
c) Marketing-Cookies – helfen uns dabei den Erfolg der Website zu messen, das Nutzerverhalten zu analysieren sowie unsere Ziele zu verfolgen.

Auf unserer Webseite werden folgende Arten der Cookie-Dateien verwendet: a) Sitzungs-Cookies ("session cookies") und permanente Cookies ("persistent cookies"). Die Sitzungs-Cookies sind temporäre Dateien, welche auf dem Endgerät des Benutzers bis zum Ausloggen, dem Verlassen der Internetseite oder bis zum Ausschalten der Software (des Internetbrowsers) aufbewahrt werden. b) Permanente Cookie-Dateien werden auf dem Endgerät des Benutzers inner-halb des in den Einstellungen der Cookie-Dateien festgelegten Zeitraums oder bis zu deren Entfernung durch den Benutzer aufbewahrt.

Name Funktion Domain Speicherdauer
jstree_open technisch notwendig seni.de Browsersitzung
paneTree technisch notwendig seni.de Browsersitzung
jstree_load technisch notwendig seni.de Browsersitzung
jstree_select technisch notwendig seni.de Browsersitzung
cookiesShow technisch notwendig — Anzeigen des Cookie-Banners seni.de ~12 Monate
fr Cookie von Facebook Pixel .facebook.com ~ 3 Monate
Cookie von Facebook Pixel www.facebook.com Browsersitzung
wd Cookie von Facebook Pixel .facebook.com ~6 Tage
_fbp Cookie von Facebook Pixel .seni.de ~2.5 Monate
sb Cookie von Facebook Pixel .facebook.com ~16 Monate
_fbp Cookie von Facebook Pixel .senilady.de ~3 Monate
datr Cookie von Facebook Pixel .facebook.com ~3,5 Monate
_ga Cookie von Google Analytics/Google Tag Manager .senilady.de ~24 Monate
CONSENT Cookie von Google Analytics/Google Tag Manager .gstatic.com bis 2038-01-01
_gid Cookie von Google Analytics/Google Tag Manager .senilady.de ~24 Stunden
_gat_gtag_UA_98282133_1 Cookie von Google Analytics/Google Tag Manager .senilady.de ~1 Minute
_ga Cookie von Google Analytics/Google Tag Manager .seni.de ~23 Monate
_clck Die Clarity-Benutzer-ID und die Einstellungen, die nur für diese Website gelten, werden der gleichen Benutzer-ID zugeordnet. .clarity.microsoft.com 1 Jahr
_clsk Verbindet mehrere Seitenaufrufe eines Benutzers zu einer einzigen Clarity-Sitzungsaufzeichnung. .clarity.microsoft.com 1 Tag
CLID Gibt an, wann Clarity diesen Benutzer zum ersten Mal auf einer Website gesehen hat, die Clarity verwendet. .clarity.microsoft.com 1 Jahr
MUID Identifiziert einzelne Webbrowser, die Microsoft-Websites besuchen. Diese Cookies werden für Werbung, Website-Analysen und andere betriebliche Zwecke verwendet. .clarity.microsoft.com 390 Tage

Die Benutzer unserer Webseite können jederzeit Ihre getroffene Entscheidung zu den Cookie-Dateien ändern – Sie können die Cookies deaktivieren und Ihre Einwilligung widerrufen oder Ihre nachträglich erteilen. Die detaillierten Informationen über die Möglichkeiten und Methoden der Verwendung von Cookie-Dateien sind im Hauptmenü Ihres Internetbrowsers – Registerkarte "Hilfe" - enthalten.

Der Betreiber unserer Webseite informiert, dass die Einschränkungen bei der Verwendung von Cookies zur Einschränkung bei der Nutzung von Funktionen, welche auf der Webseite angeboten werden, führen können.

Auswahl speichern Alle auswählen